Elke dag bewegen is belangrijk, helemaal als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je namelijk meer calorieën. En het is belangrijk om fit en gezond te blijven.
Denk nu niet meteen dat je een abonnement op de sportschool moet nemen! Er zijn veel oefeningen die je makkelijk tussendoor thuis of op kantoor kunt doen. Hierover later meer.
Maar onderschat wandelen ook niet! Regelmatig een stuk wandelen helpt zeker bij het afvallen, maar hoeveel verbrand je er eigenlijk mee? Wanneer je wandelt, verbrandt jouw lichaam calorieën. Je valt af als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Iemand van 80 kilo verbrandt ongeveer 294 calorieën met een uur wandelen. Wandelen is een vorm van matig intensief bewegen. Bij matig intensieve beweging worden je hartslag en ademhaling hoger. Je kunt er nog wel bij praten. Ik adviseer om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Het gaat dan wel om stevig wandelen en niet om slenteren. Bij 8.000 stappen per dag krijg je voldoende beweging. Om af te vallen is het goed om nog wat meer te bewegen. Bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag. Dit kun je bijhouden met een stappenteller op je telefoon. Mensen die minder dan 5.000 stappen per dag zetten, leiden een 'zittend leven'. Wist jij dat deze mensen een grotere kans op hart- en vaatziekten hebben? Probeer daar dus zeker boven te zitten. 8.000 stappen per dag is een nog betere richtlijn. Hiermee verlaag je de kans op hart- en vaatziekten flink. Door te wandelen train je voornamelijk je been- en bilspieren. Met een stevige wandeling versterk je ook je buik- en rugspieren. Wil je jouw spieren meer uitdagen? Kies dan voor een route met veel heuvels of trappen. Zo krijg je ook meer uithoudingsvermogen. Dit maakt je hart en longen sterker. Wandelen kan helpen bij het afvallen én heeft veel andere voordelen. Maak jij elke dag een stevige wandeling van minimaal 30 minuten? Dan kun je je bloeddruk al flink verlagen. Wandelen is ook goed voor je doorbloeding, je rusthartslag, je cholesterol en je humeur.
Wat is belangrijker? Bewegen of gezonder eten?
Als je alleen meer gaat bewegen en hetzelfde blijft eten en drinken, val je niet snel af. Voldoende beweging is wel een belangrijke ondersteuning bij het afvallen. Je verbrandt meer calorieën. En beweging kan het verlies van spiermassa beperken.
Afvallen met beweging: wat helpt het meest?
Wat betreft sport kun je kiezen voor een krachtsport, duursport, teamsport of een combinatie daarvan. Met krachtsport verbeter je voornamelijk je lichaamssamenstelling: minder vet en meer spieren. Het kan zijn dat je wel vetmassa verliest, maar dat je je inspanningen niet direct terugziet op de weegschaal. Want extra spieren betekenen ook extra gewicht. Krachtsport leidt wel tot een strakker figuur en je kunt het bereikte gewicht beter vasthouden. Met duursport verbrand je in het algemeen veel energie, meer dan met krachttraining. Dat komt omdat je je met duursport over een langere tijd inspant. Dat helpt goed bij het afvallen. Een teamsport kan gezellig zijn en je kunt elkaar stimuleren. Hierdoor houd je het misschien makkelijker vol.
Tips om meer te bewegen
Pak vaker de fiets, bijvoorbeeld naar het werk.
Wandel in een pittig tempo naar de winkel.
Ga een blokje om met collega’s in de pauze.
Stap een halte eerder uit de bus of tram.
Loop na het avondeten een flink blokje om
Strek na elk uur dat je zittend doorbrengt even de benen en rug of doe een oefening.
Neem als dat mogelijk is de trap in plaats van de lift.
Huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen ook mee als beweging. Je kunt je ook aanmelden bij een sportvereniging of sportschool om meer te bewegen.
Ga je meer sporten en bewegen? Geef dit aan tijdens je weegconsult. We kijken dan samen naar je voedingsplan en ik pas dat aan zodat het nog beter bij je past. Het enige dat je nog nodig hebt zijn goede wandelschoenen!