De vakantie zit er weer op! Ik hoop dat je hebt genoten van een heerlijke vakantie. De scholen zijn inmiddels ook weer begonnen, we zijn weer aan het werk en hebben onze dagelijkse bezigheden weer opgepakt. Maar hoe zit het met je gezonde levensstijl? In de vakantie periode hebben we genoten van mooi weer, lekker eten, af en toe een drankje en eerlijk gezegd niet altijd even goed opgelet of het wel verantwoord is. En nu zitten we met de vakantie kilo's. En dat is helemaal prima! Maar hoe pak je de draad weer op en raken we dat vervelende overgewicht weer kwijt? Want 1 ding is zeker: het komt er sneller bij dan dat het er vanaf gaat!
Hieronder geef ik je een aantal tips:
Start met een appeldag
Begin opnieuw. Pak je plan erbij en lees het goed door. Je lichaam went snel aan alle extra's. Een appeldag helpt om je lichaam en mindset te "resetten". Daarbij helpt de appeldag je, om alle afvalstoffen zo snel mogelijk uit je lichaam af te voeren.
Maak een plan
Je wilt afvallen, dat is duidelijk. Maar wat is nu concreet je doel? Bedenk wat je wilt bereiken. Maak een weekmenu en hou je hieraan. Plan je eetmomenten en zet desnoods een wekker.
Vul je koelkast
Voordat je op vakantie gaat, maak je je koelkast leeg. Een uitstekende gelegenheid om na de vakantie de hele voorraad weer eens onder de loep te nemen en je koel- en voorraadkast opnieuw te vullen. Zorg dat je alles in huis hebt. Half werk werkt niet!
Koop geen "foute" dingen meer
Doe nooit boodschappen met een lege maag. Met een gevulde maag kom je minder snel in de verleiding om lekkere dingen te kopen. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten!
Beweeg!
Het is een mooi moment om het bewegen weer op te pakken. Zolang het weer nog mooi is, pak je vaker de fiets of ga structureel een paar keer per week een uur wandelen na het eten. Dit zorgt voor een betere verwerking van je maaltijd en verhoogt je metabolisme!
Drink veel water
Zeg weer vaarwel tegen de frisdranken, sapjes en mixjes. Drink voornamelijk water, groene-, rooibos- of kruidenthee en af en toe koffie. Waarschijnlijk heb je meer zin in de zoete drankjes, maar de calorieën kunnen behoorlijk oplopen. De zoete drankjes versterken alleen maar je zin in zoetigheid. Daarbij geeft water een gevuld gevoel en verminderd de honger!
Stel een doel
We zitten nog in de zomermodus maar voor je het weet dienen de feestdagen zich aan. Wil je dat maatje kleiner met kerst? Dan moet je NU in actie komen! Wees wel realistisch. Kies telkens 1 doel en hou je hier ook aan. Wees streng door de week dan mag je jezelf in het weekend natuurlijk -maar uiteraard met mate- belonen.
Tips bij lekkere trek
Eet voldoende voedingsvezels, zeker als je vaak last hebt van lekkere trek tussendoor. Deze vezels zitten o.a. in volkorenproducten, groente en fruit. Ook voldoende water drinken en bewuster eten kan helpen (rustig eten en goed kauwen) om je verzadigingsgevoel te verhogen. Als hulpmiddel voor moeilijke momenten zou je eventueel de groene Psyllium Husk extra in kunnen zetten. Dit supplement bevat een mix van fermenteerbare en non-fermenteerbare voedingsvezels. Deze werken honger stillend (ze zetten tot 20x het eigen volume uit), stimuleren de darmtransit, bevorderen een goede spijsvertering en leiden tot het zogenaamde "platte buikeffect".
Kom naar de praktijk
Jezelf blijvend motiveren is voor iedereen lastig. Kom naar de praktijk, dan help ik je weer op weg met tips en waar nodig een liefdevolle schop onder je kont. Zoek geen excuses om niet te komen wegen; juist als het niet goed is gegaan is het zo belangrijk om te komen!