Vocht vasthouden tijdens het afvallen is een veelvoorkomend probleem en kan frustrerend zijn omdat het de weegschaal beïnvloedt, zelfs als je vet verliest. Hier is wat je wel en niet moet doen:
Wat je wél moet doen:
1. Blijf voldoende drinken (water!)
-
Voldoende water drinken helpt je lichaam om overtollig vocht af te voeren.
-
Richtlijn: 1,5 tot 2,5 liter per dag, meer bij intensief sporten of warm weer.
2. Eet kaliumrijke voeding
-
Kalium helpt natrium (zout) uit je lichaam te balanceren. (eet dus groenten en fruit)
3. Beweeg regelmatig
-
Beweging stimuleert de bloedsomloop en lymfestroom, wat vochtretentie vermindert.
-
Vooral wandelen, fietsen of zwemmen helpt.
4. Let op je zoutinname
-
Te veel zout (natrium) zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt.
-
Vermijd kant-en-klare maaltijden, chips, sauzen, en veel brood.
5. Eet eiwitrijk
-
Eiwitten helpen je lichaam vocht goed te reguleren.
-
Kies voor mager vlees, vis, eieren, yoghurt of plantaardige eiwitbronnen.
Wat je niet moet doen:
1. Niet te weinig eten of crashdiëten
-
Te weinig eten kan leiden tot stresshormonen die vocht vasthouden.
-
Het verstoort ook je hormonale balans en stofwisseling.
2. Geen overmatige cardio zonder krachttraining
-
Alleen maar cardio kan spierverlies veroorzaken, wat je vochthuishouding negatief beïnvloedt.
-
Voeg krachttraining toe om je spieren (en vochtbalans) te behouden.
3. Geen alcohol of cafeïne overmatig gebruiken
-
Alcohol en cafeïne kunnen vochtretentie juist verergeren door uitdroging.
-
Matig gebruik is meestal geen probleem, maar overmatig wel.
4. Niet te snel willen gaan
-
Snel gewichtsverlies leidt vaak tot hormonale veranderingen die vocht vasthouden.
-
Streef naar 0,5 - 1 kg per week
Vochtafdrijvende voedingsmiddelen binnen MLS
Deze voedingsmiddelen passen binnen de MLS-richtlijnen (puur, voedzaam, zonder toegevoegde suikers of overbodige koolhydraten) en helpen vocht af te voeren:
Groenten
-
Komkommer hoog watergehalte en bevat silica en zwavel (helpen bij het afvoeren van urinezuur)
-
Selderij bevat kalium en verhoogt de urineproductie
-
Asperges natuurlijke diuretica dankzij asparagine
-
Spinazie en andere bladgroenten rijk aan magnesium en kalium
-
Courgette water- en vezelrijk, licht vochafdrijvend
Fruit (met mate, MLS-proof)
-
Watermeloen veel water en citrulline (licht vochafdrijvend)
-
Bessen (zoals blauwe bessen, frambozen) rijk aan antioxidanten en laag in suiker
-
Citroen citroensap in warm water stimuleert de nieren en de spijsvertering
Kruiden & specerijen
-
Peterselie sterk vocht afdrijvend
-
Kurkuma ontstekingsremmend en goed voor de lever/nieren
-
Gember stimuleert de spijsvertering en vochtafvoer
-
Venkel helpt bij het afvoeren van vocht en vermindert een opgeblazen gevoel
Dranken die vocht afdrijvend zijn én MLS-proof
Water met een twist
-
Voeg citroen, munt, komkommer of gember toe
-
Helpt bij ontgiften en stimuleert de nieren
Groene thee of kruidentheeën
-
Brandnetelthee bekend om zijn vocht afdrijvende werking
-
Paardenbloemthee ondersteunt de lever en nieren
-
Venkelthee verlicht een opgeblazen buik
Bouillon van groenten
-
Zelfgemaakt, zonder zout toegevoegd – rijk aan mineralen, bevordert vochtbalans
Extra tips:
-
Magnesium: een tekort kan vocht vasthouden bevorderen.
-
Vermijd langdurig zitten of staan: Probeer elk uur even te bewegen als je een zittend beroep hebt.
-
Vrouwelijke hormonen: Tijdens de menstruatiecyclus is vochtretentie normaal. Wees mild voor jezelf in die periode